Merci à tous

Voilà la première édition de la Souille briarde a fermé ses portes le 1er octobre dernier avec une grande satisfaction pour récompense !

Près de 1020 participants et des centaines de visiteurs, plus de 70 bénévoles mobilisés, ont vécu cette journée avec beaucoup de joie !

A lire les sourires à l’arrivée, la Souille briarde a été la hauteur des attentes. Tous les efforts déployés depuis plusieurs mois ont été récompensés par l’enthousiasme de chacun d’entre-vous.

Au nom de toute l’équipe organisatrice et des bénévoles, nous vous disons MERCI et on vous donne rendez-vous à l’année prochaine pour plus de fun, de délire et de boue !!!!

Les avez-vous vues toutes nos affiches ?

Impossible de passer à côté de toute notre campagne d’affichage ! Aux feux tricolores, aux entrées de ville, le long de la Départementale mais aussi dans les abribus.

Grâce à la générosité des mairies de Coulommiers et de Mouroux, nos affiches grand format ont été placardées un peu partout sur leur territoire : en centre-ville, sur les grands axes, dans la zone d’activités. Merci à Ginette Motot et à Joseph Allèbe, premiers magistrats de ces communes.

Où que vous soyez, vous ne pouvez pas les rater !

 

 

Le parcours enfant n’attend plus que vos bambins

 

Les grands ont droit à leur parcours de 9 km mais les plus petits ont aussi le droit de s’amuser !

Pas d’inquiétude, nous avons tout prévu !

Eux aussi pourront grimper, sauter, se rouler par terre, se dépasser !!!

Les obstacles ont été pensés, dessinés et conçus par nos formidables bricoleurs pompiers. Ils y ont mis tout leur cœur pour que chaque bambin puisse s’éclater en toute sécurité.

Pour encadrer cette horde de joyeux souilleurs, les jeunes Sapeurs-pompiers seront à pied d’oeuvre pour accompagner leur belle aventure.

L’accès à cette zone est libre et la participation financière se fait au tonneau c’est à dire comme vous mettez ce que vous voulez !

 

A dimanche

 

Quelle tenue mettre pour la Souille briarde?

 

Nous sommes à quelques jours de l’ouverture de la Souille briarde et déjà vous vous posez la question de la tenue vestimentaire.

Il faut faire preuve de bon sens

Tout d’abord ! Enlever tout le superflu : bijoux, lunettes, casquette, Go Pro …. Vous risquez de les perdre dans la course

Vous allez ramper dans la boue : Il vous faut donc un tissu qui n’accroche pas et qui ne soit pas trop fragile…Oubliez donc la dentelle, le trellis, les vêtements en coton. Privilégiez donc des tissus synthétiques et élastiques sur lesquels l’eau et la boue n’auront que très peu d’emprise !

Vous allez passer au dessus de palissade en bois, vous rouler dans la terre : Il vous faut donc un vêtement qui soit au plus près de la peau, qui ne laisse aucune maille, aucun flottant, qui ne puisse donner l’avantage aux obstacles. N’oubliez pas vos gants ou vos mitaines ! 

Vous allez passer du sec, à l’humide, et vice versa : Il vous faut donc des tissus et des accessoires qui sèchent vite , qui drainent l’eau.

N’oubliez pas que vous allez utiliser l’ensemble de votre corps pour franchir, porter, gravir, soulever, ramper : Il vous faut donc une tenue qui puisse se porter afin d’éviter un maximum que la nature et les obstacles viennent usiner votre si belle carrosserie que vous avez façonnée à la salle de musculation lors de vos séances de renforcement musculaire !

 

Bonne Souille briarde à tous !

KMS FITNESS MOUROUX vous invite à des séances de préparation physique

Envie d’être en forme pour le 1er octobre ?

Venez les dimanches 17 et 24 septembre prochains à la salle de sports de Mouroux à 10 heures pour vivre une bonne heure de renforcement musculaire !

C’est gratuit, c’est convivial et c’est pour tout le monde !

Le 10 septembre, quelques courageuses étaient au rendez-vous !

Maintenant c’est à votre tour de vous joindre à elles !!!

 

Le travail spécifique des obstacles, c’est accessible à tous !

Lors de votre course, vous allez assurément devoir faire certaines actions pour franchir les obstacles. Grimper, ramper, porter, vous devez vous y préparer. Pour vous aider, voici quelques conseils spécifiques liés aux courses à obstacles pour vous entraîner.

Ramper 

Circuit à réaliser 4 fois sur de l’herbe ou du sable

  • 20 mètres à parcourir en rampant en utilisant les coudes et les genoux. Pour ramper, vous devrez alterner  genou droit-coude gauche puis genou gauche-coude droit.
  • 20 mètres en ramping latéral : vous êtes en appui au sol sur la jambe gauche et le coude gauche. Votre pied droit et votre coude gauche vous servent à avancer.
  • 20m en marche de l’ours : avancer sur les pieds et les mains tout en gardant le dos droit et en regardant devant vous. Cette technique vous servira si la hauteur des barbelés est assez haute.

Grimper au mur, saisir des barreaux 

Travail de la force de préhension (la poigne/ la résistance de l’avant bras). Cela vous servira pour le grimper à la corde, les échelles horizontales, les murs et les portés par exemple.

Avec une barre de traction 4 séries de :

  • 5 à 10 tractions / 10 secondes accroché en statique bras tendus sur la barre / 1 traction / 10secondes accroché en statique / 30secondes de récupération / 10 toes to bar (accroché à  la barre : ramener vos pieds à la barre ou au moins à hauteur de vos coudes)

Avec une échelle verticale  que vous pouvez trouver dans un parc 4 séries de :

  • 10 tractions / 1 aller retour sur l’échelle / 30 secondes accroché en statique / 10 toes to bar

N’hésitez pas à prévoir des gants pour épargner vos mains lors de vos entraînements !

Franchir des murs 

Vous allez courir vers le mur, prendre appui à mi-hauteur sur celui-ci avec votre pied d’appel et pousser vers le haut pour pouvoir agripper vos deux mains. Ensuite, remontez vos pieds à plat sur le mur jusqu’à ce que vous puissiez passer une jambe par dessus. Vous n’aurez plus qu’à tirer avec les bras pour passer le reste du corps.

Le grimper de corde 

Afin d’être efficace, il convient d’utiliser à la fois les mains et les pieds. Vous aurez le choix entre plusieurs techniques comme la J-Hook ou la S wrap. Vous pourrez toujours  rechercher des vidéos explicatives sur internet mais je vous conseille de vous adresser à un spécialiste bootcamp qui vous apprendra en toute sécurité les bons gestes.

Les portés 

Dans de nombreuses courses, vous aurez à porter différents objets plus ou moins lourds : sac de sable, bûche, seau de gravier, etc. Choisir une de ces charges et réaliser :

  • 4 tours de 400m en course à pied assez soutenue et 400m avec charge le plus rapidement possible

alternative : Possibilité de faire la même chose mais en montée sur 200m.

Comme vous pouvez le voir, la préparation pour une course à obstacles est loin d’être monotone. Cette variété dans les séances contribue à rendre ce sport très complet et passionnant. J’espère que ces quelques conseils vous seront utiles et vous aideront à réaliser vos objectifs.

Vous êtes des Champions !

Fin juillet nous vous lancions le défi de passer le cap des 500 inscrits avant la fin août ! Et il nous a fallu attendre seulement 12 jours pour voir ce résultat s’afficher.

Vous êtes extraordinaires, vous êtes des champions !

Les jours passent et les vagues se remplissent très rapidement ! Tous les départs du matin sont complets désormais et ceux de l’après-midi déjà très convoités !

Vous hésitez encore à vous venir vous éclater à la Souille briarde ? Attention votre hésitation risque de vous coûter votre place !!!

Allez, hop hop on clique sur l’inscription en ligne pour réserver son moment de bonheur !

Pour augmenter vos performances : partie 2

Allez on continue à vous proposer des séances d’entrainement afin que vous soyez au top pour le 1er octobre.

Voici quelques conseils pour vous aider à définir votre plan d’entrainement.

Séance 1 : Travail au seuil afin d’améliorer votre capacité à tenir une bonne vitesse de course

  • 6 fois 1000 mètres (récupération : 1min30)
  • ou 4 fois 1500 mètres (récupération : 3min)
  • ou une série de 3000 / 2000 / 1000 (récupération : 3min)

Séance 2 : Endurance fondamentale et renforcement musculaire

  • 45min à 1h15 de footing
  • En incluant toutes les 5 min 10 burpees / 10 pompes / 10 jump squats

Séance 3 : Travailler votre vitesse de course

  • 10 x 400m (récupération : 1min) Ou
  • ou 2 x 8 x 200m (récupération : 45 secondes / récupération entre les séries : 3min)
  •  ou 2 x 10 x 30 secondes rapides/ 30 secondes lentes

Vous pourrez aussi de temps à autre inclure 5 à 10 burpees dans votre récupération pour travailler en spécifique.

Séance 4 : Séance spécifique course d’obstacles

Sortie à réaliser sur piste si possible ou sentiers vallonnés, ce circuit doit être réalisé 2 fois et le plus vite possible

  • 800m course / 20 squats sautés/ 400m course / 20 pompes / 400m course / 30 mètres aller retour marche de l’ours / 400m course / 20 burpees /400m courses / 20 dips / 400m course / 30mètres aller retour en rampant

Renforcement musculaire

Il est conseillé d’ajouter à ces séances de la musculation avec un travail sur l’ensemble des parties du corps et notamment inclure des tirages.

(source globe-runners.fr)

Allez on parie qu’on arrive à 500 inscrits avant le 31 août !

Cela fait maintenant plus d’un mois que les inscriptions ont démarré et nous sommes fiers d’avoir enregistré déjà plus de 360 participants ! Bravo à tous

Quand on parcourt la liste des inscrits on découvre de nombreuses équipes avec des noms plus ou moins marrants et prometteurs :

  • la Team du Sanglier,
  • la Team Bar Jo,
  • The Mud Family,
  • Les Licornes,
  • les Marcels etc …

On espère que les déguisements seront à la hauteur des noms !

Alors pour que la Souille briarde soit un véritable succès, il faut continuer à mobilier autour de vous : appelez vos amis, motivez vos collègues, tirez votre famille …. peu importe les moyens seul compte le résultat.

Alors nous vous lance un défi : 500 inscriptions avant le 31 août !

Cap ou pas Cap ? Nous on y croit !

Nos conseils pour bien se préparer à la Souille briarde

Ca y est vous vous êtes inscrit ? Vous vous dites que vous allez passer un bon moment de rigolade ! 

En même temps, vous n’avez pas envie de paraître ridicule lors de la course même s’il n’y  pas de chronomètre ni d’obligation de passer tous les obstacles.

Alors il serait temps de vous préparer physiquement. Profitons de l’été pour nous entraîner !

La course à obstacles est à un enchaînement d’exercices cardio (la course à pied) et d’exercices fonctionnels. Pour préparer au mieux votre corps à ces changements de rythme, nous vous conseillons donc de systématiquement intégrer des exercices (squat/burpees/pompes, etc) dans vos sorties.

Voici par exemple comment pourrait s’articuler votre plan d’entrainement pour vous préparer.

Séance 1 : Travail de l’endurance fondamentale et renforcement musculaire

  • 30 min à 1h de footing selon votre niveau et votre objectif
  • En incluant toutes les 5min 10 pompes/10 squats ou 10 burpees/10 fentes

Séance 2 : Travail de la vitesse de course

  • 15 min d’échauffement en footing lent
  • 2 séries de 5 fois 30/30 (30 secondes vite/30 secondes lent) avec 5min de récupération entre les séries
  • 10 min footing lent retour au calme

Au fil de vos sorties, il vous faudra augmenter le nombre de 30/30 pour arriver à terme à 2 séries de 8 à 10*30/30

Renforcement musculaire du haut du corps 

Circuit à répéter 5 fois

  • 10 pompes (alternative : sur les genoux) / 10 tractions (alternative : avec élastique ou en sautant à chaque fois) / 10 dips avec une chaise / 30 crunchs (abdos) / 30 battements de jambes (gauche et droite=1) / 1 minute de gainage en planche coude

Renforcement musculaire du bas du corps 

Circuit à répéter 5 fois

  • 10 squats sautés / 10 fentes / 30 mountain climbers (gauche droite =1) / 10 burpees / 10 bonds de grenouille

Retrouvez la vidéo de vos premiers exercices.

(source globe-runners.fr)