Nos conseils pour bien se préparer à la Souille briarde

Ca y est vous vous êtes inscrit ? Vous vous dites que vous allez passer un bon moment de rigolade ! 

En même temps, vous n’avez pas envie de paraître ridicule lors de la course même s’il n’y  pas de chronomètre ni d’obligation de passer tous les obstacles.

Alors il serait temps de vous préparer physiquement. Profitons de l’été pour nous entraîner !

La course à obstacles est à un enchaînement d’exercices cardio (la course à pied) et d’exercices fonctionnels. Pour préparer au mieux votre corps à ces changements de rythme, nous vous conseillons donc de systématiquement intégrer des exercices (squat/burpees/pompes, etc) dans vos sorties.

Voici par exemple comment pourrait s’articuler votre plan d’entrainement pour vous préparer.

Séance 1 : Travail de l’endurance fondamentale et renforcement musculaire

  • 30 min à 1h de footing selon votre niveau et votre objectif
  • En incluant toutes les 5min 10 pompes/10 squats ou 10 burpees/10 fentes

Séance 2 : Travail de la vitesse de course

  • 15 min d’échauffement en footing lent
  • 2 séries de 5 fois 30/30 (30 secondes vite/30 secondes lent) avec 5min de récupération entre les séries
  • 10 min footing lent retour au calme

Au fil de vos sorties, il vous faudra augmenter le nombre de 30/30 pour arriver à terme à 2 séries de 8 à 10*30/30

Renforcement musculaire du haut du corps 

Circuit à répéter 5 fois

  • 10 pompes (alternative : sur les genoux) / 10 tractions (alternative : avec élastique ou en sautant à chaque fois) / 10 dips avec une chaise / 30 crunchs (abdos) / 30 battements de jambes (gauche et droite=1) / 1 minute de gainage en planche coude

Renforcement musculaire du bas du corps 

Circuit à répéter 5 fois

  • 10 squats sautés / 10 fentes / 30 mountain climbers (gauche droite =1) / 10 burpees / 10 bonds de grenouille

Retrouvez la vidéo de vos premiers exercices.

(source globe-runners.fr)

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